Po zakończeniu procedury badań antydopingowych i rozpatrzeniu odwołań zawodników, nasz czołowy kulturysta, Bogdan Szczotka, przesunął się z IV na II miejsce w kategorii 90 kg! Mistrz i wicemistrz świata w tej kategorii nie przeszli badań antydopingowych. W tej sytuacji, na pozycję mistrza awansował słynny Egipcjanin El Shahat Mabrouk, zdobywając [...]
[...] alko więc estrogen pewnie podwyższony małe gino zauważalne, dziś doszedłem do wniosku że to już nie ma sensu i chce się odblokować bo i tak ilość tescia jaką przyjmuje jest bardzo mała no i czas mysleć też o założeniu rodziny. Pierwsze pytanie to takie czy zrobić jakies badanie hormonów przed próbą odbloku, czy zapodać od razu takie combo, [...]
Cześć, chciałbym się dowiedzieć czy układam swój trening w dobrym kierunku. Cechy jakie chciałbym poprawić to wytrzymałość, siła oraz moc. Coś tam ułożyłem, pisze tutaj do was w celu sprawdzenia czy ma to sens. Wytrzymałość Pon. Bieg 10km, gdzie: 3km - tempo ok. 5:30 3km- tempo ok. 5:00 3km tempo ok. 4:30 1km tempo ok. 5:20 Śr. 10km tempo ok. [...]
[...] nawet wyniki są bardzo dobre:)) od momentu gdy zacząłem wspinać się z asekuracją dolną mam duże opory przed "puszczeniem" się na końcu drogi. Problem nasila się, gdy jest do zrobienia przechwyt na tyle trudny, że grozi niekontrolowanym odpadnięciem. Wspinałem się z "dołem" kilka razy. Problem jest zawsze taki sam - jak dochodzę do [...]
Nie bede sie rozpisywal po co na co dlaczego Bo nikogo to nie obchodzi. 18lat 182cm 81,5 kg Trenuje sztuki walki.Wysilek nie jest mi obcy.Chce zaczac trenowac kulturystyke.Jestem dosc dobrze zbudowany (genetyka po ojcu,trenowal kulturystyke) Chce zaczac trenowac bardzo mocno (tak tak wiem ze trzeba pierw powoli) Potrzebuje planu treningowego dla [...]
[...] miałem zrywanego przez chirurga paznokcia u stopy (duży palec). Zanim pytania, krótki opis - może komuś się przyda, bo w internecie krąży wiele legend na ten temat... Zabieg jest ze znieczuleniem miejscowym. Wbijano mi igłę z 3 stron palca. Boli, ale do zniesienia. Nie ma jakiejś tragedii, choć przyjemnie też nie jest. Po znieczuleniu zostaje [...]
[...] zwykłe z obciążeniem - 3x max powtórzeń, co trening +2.5kg Plecy: Podciąganie na drążku - 3x max powtórzeń, aktualnie podnoszę się ok 3-5 razy więc na dodawanie obciążenia jest za wcześnie. Barki: Wyciskanie na barki - 3x max powtórzeń, zacznę od ok 30kg i co trening +2.5kg. Biceps: Uginanie ramion - 3x max powtórzeń, zacznę od 5kg i co [...]
[...] libido i problemy z erekcją w grudniu poprzedniego roku lekarz zapisał mi kuracje tamoxifenem - brałem go ok 2 miesiecy 50 dni po 20 mg reszte po 10 mg. Na pewno po tym jest troche lepiej - libido zdecydowanie lepsze ale erekcja wciąż do bani - rano niby jest ale wtrakcie dnia słabo musze się viagra wspomagać żeby coś w ogóle było. Zrobiłem [...]
[...] marzenia, a żeby to zrobić trzeba mieć więcej kasy, więc podjąłem drugą pracę i teraz napierd.lam od rana do wieczora non stop ! Nawet w niedzielę potrafię pracować co może jest zboczeniem, no ale jeśli ma się cel to warto ! Jednak coś za coś - brak czasu na trening Mimo to staram się ćwiczyć kiedy tylko mogę. "Siłownię" mam w piwnicy i często [...]
witam Kupiłem sobie karnet na solarium.Mam tam lampy 180 i jest ich 60 :) Generalnie jestem juz opalony i chce utrzymac to co mam moze jeszcze troszke bardziej .Zastanawiałem sie jaki wariant uczeszczania obrac w taki celu.Od jakiegos czasu chodze w srody na 15 minut.I tak co tydzien. Jak sądzicie czy tak bedzie dobrze?Myślałem jeszcze moze zeby [...]
[...] czasie Ograniczenia żywieniowe: żadne Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: chciałabym zacząć biegać 3x w tygodniu i ćwiczenia aerobowe 5x wedlug Prograu zamieszczonego przez Michail Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nic Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie Stosowane wcześniej diety: nic
Now ieć jest ten koleś i jest starszy o rok no i wyższy ja mam 16 a on 17 i coś , no i wiecie o co chodzi !!!! Chciał bym mu pokazać że niemoze sobie pozwalać , chciał bym się z nim lać ale się go boje !!! Napiszcie mi parę propozycji jak go mam zastraszyć psychicznie czyli jakie gesty wykonywać i jak udawać że się go nieboje !!! Jak go walnąć ? A [...]
Cześć. Chciałbym przybrać na masie poprzez dobry i wyczerpujący trening oraz dobrej diecie, z której ułożeniem mam narazie problem, ale po to właśnie jest ukochane sportowe forum dyskusyjne, żeby sobie pomagać. Będe wdzięczny za każda odpowiedź. A więc Imię: Rafał Wiek: 16 lat Waga: 68 kg (żeby nie skłamać że prawie 70 :] } Wzrost: 180 cm Cel: [...]
Witam. Mam kilka pytań na temat mojej diety redukcyjnej. Otóż jestem na redukcji od października 2016 i d tamtego czasu udało mi się zrzucić ok 20kg (BF z 30% spadł poniżej 25%). W tym czasie jedyne co zmieniłem to to, że obciąłem trochę węgli a tak to dieta jest cały czas na zasadzie diety zbilansowanej. Czas na kilka zmian, stąd pytania: 1. [...]
Witam wszystkich serdecznie, jestem nowym uzytkownikiem forum sfd. Na silowni trenuje sie regularnie od 2 lat. Przejde do sedna. Przeczytalem sporo postow (m.in. 10 wskazowek etc.) i nasuwa mi sie sporo pytan. Dodam moze pare slow na temat mojego sposobu odzywiania, problemow i tego, na co moge sobie w ciagu tygodnia pozwolic (czasowo), a takze co [...]
Mam 15 lat/175 cm wzrostu/70 kg wagi. Od kwietnia tego roku chodze na domową siłownie jest praktycznie wszystko oprócz maszyn suwnic i tego typu sprzętu. Do tej pory nie miałem żadnej diety, jadłem co lubiłem. Od września, kiedy już będę mógł rozplanować sobie dzień, chciałem wprowadzić dietę. Do dyspozycji mam mniej więcej: mleko, płatki [...]
[...] formy aktywności fizycznej: 2 treningi na siłowni (pon, czw) 2 treningi siły biegowej + treningi szybkościowe. (wt, pt) 2 treningi wytrzymałościowe (śr, sob) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: HMB, L-karnityna, CLA z wyciągniem z zielonej herbaty Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: brak
[...] full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia domowa, ławka, wyciąg, poręcze, sztanga prosta, łamana, drążek, sztangielki, ławeczka pochyła do wiosłowania Dieta : jest przemyslana i wyliczona Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : od połowy stycznia mono+cp Chciałbym powitac forumowiczów i prosic o rzetelną ocene moich [...]
[...] materii i uwarunkowań genetycznych. Jestem zdrowy i odżywiam się dosyć "przeciętnie" - dwa typowe szkolne śniadania, dwudaniowy obiad, podwieczorek, kolacja... No ale jest jak jest. Dlatego proszę o pomoc. Zaczęły się wakacje, chciałbym wprowadzić dietę na zwiększenia masy. Czy w moim przypadku mógłbym zastosować dietę tj. opisana w innym [...]
[...] do mojej rodziny nie dociera. Chcę zrzucić ta oponę, którą hodowałem przez ostanie 4 lata. Podjąłem już stosowne kroki: pływam/biegam na bieżni co tydzień. Ale potrzebna mi jest koniecznie wymiana całego jadłospisu i tu mam nadzieję z pomocą przyjdziecie mi wy. Jak pokażę jakiś spis posiłków, które mam zamiar jeść no to ew wszystkie te domowe [...]
Ambitni mile widziani ! Lenie w pewnym sensie też...
